Stress kann gesund sein - wenn wir ihn richtig nutzen

Berlin - Anna, 34, Marketingmanagerin, startet ihren Tag wie viele Berliner:innen: Wecker klingelt, E-Mails, Termine, Familie. Eigentlich ein Stressprogramm - doch heute spürt sie Energie und Fokus. Wissenschaftler:innen nennen diesen Effekt "gesunden Stress": Nicht jeder Druck macht krank.

Stress ist kein Feind, sondern ein Werkzeug

"Stress ist erst einmal ein hochfunktionaler Mechanismus", erklärt Jessica Wahl, Performance Coach aus Berlin. "Er mobilisiert Energie, erhöht Fokus und Handlungsfähigkeit. Problematisch wird es nur, wenn Stress chronisch wird und wir ihn nicht mehr bewusst steuern."

Tatsächlich fühlen sich laut der Stressstudie 2023 der Swiss Life Deutschland 61 % der Erwerbstätigen dauerhaft psychisch belastet. 88 % berichten von regelmäßigem Stress in den vergangenen drei Monaten - besonders Führungskräfte und Menschen mit hoher Verantwortung.

Doch Stress muss nicht krank machen. Eine internationale Untersuchung im _International Journal of Clinical and Health Psychology_ zeigt: Wer Stress als Herausforderung statt Bedrohung bewertet, bleibt psychisch stabiler und zeigt deutlich weniger Symptome.

Die mentale Einstellung entscheidet

"Ob Stress uns schwächt oder stärkt, hängt stark von unserer Einstellung ab", sagt Wahl. "In gesunden Dosen kann Stress Fokus, Motivation und sogar soziale Kompetenz fördern."

Eine Langzeitstudie der Harvard School of Public Health bestätigt das: Menschen, die Stress als sinnvoll oder leistungsfördernd erleben, erkranken seltener an stressassoziierten Krankheiten - selbst bei hohem Stresslevel.

"Eine gewisse Dosis Stress macht Dinge spannender, erhöht Aufmerksamkeit und bringt uns in Bewegung", so Wahl. "Oft empfinden wir einen vollen, produktiven Tag im Rückblick als erfüllender als einen stressfreien Tag ohne Ergebnis."

Stresskompetenz ist trainierbar

Gerade im Management zeigt sich: Stress ist ein Zeichen dafür, dass Verantwortung getragen und Entscheidungen Wirkung zeigen. Der Schlüssel ist nicht Stressvermeidung, sondern Stresskompetenz - die Fähigkeit, Belastung richtig einzuordnen, Ressourcen bewusst zu aktivieren und rechtzeitig für Ausgleich zu sorgen.

* Stress bewusst steuern
* Pausen einplanen
* Aufgaben priorisieren

"Wir werden Stress aus unserem Leben nicht verbannen", sagt Wahl. "Aber wir können lernen, ihn zu nutzen - als temporären Leistungsimpuls statt als dauerhafte Überforderung. Genau darin liegt der Hebel für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit."

Stress sinnvoll genutzt

Am Ende zeigt sich: Stress ist kein Feind, sondern ein Werkzeug. Wer lernt, ihn bewusst zu steuern, kann seine Energie gezielt einsetzen, konzentrierter arbeiten - und am Ende sogar zufriedener sein. Stress macht also nicht automatisch krank. Richtig genutzt, macht er leistungsfähig.